7 lợi ích của yoga với phổi
Thường xuyên tập yoga giúp duy trì tư thế tốt, giảm căng thẳng, tăng dung tích phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tăng dung tích phổi
Yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, có thể cải thiện đáng kể chức năng phổi. Các kỹ thuật như thở sâu, thở bằng cơ hoành, thở luân phiên hai lỗ mũi giúp mở rộng dung tích phổi, tăng cường sức khỏe hô hấp, dẫn đến trao đổi oxy, đào thải carbon dioxide tốt.
Các tư thế yoga như rắn hổ mang (Bhujangasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) và tư thế cá (Matsyasana) tăng cường sức mạnh cơ hoành, cơ liên sườn. Cơ hô hấp khỏe hơn sẽ tăng hiệu suất của phổi.
Cải thiện tư thế
Tư thế xấu hạn chế sự giãn nở của phổi, làm giảm chức năng hô hấp. Yoga giúp điều chỉnh sự mất cân bằng tư thế bằng cách thúc đẩy sự liên kết, nhận thức về cơ thể. Các tư thế chiến binh (Virabhadrasana) thúc đẩy cột sống được căn chỉnh đúng cách, phổi lưu thông khí tốt.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng mạn làm trầm trọng thêm bệnh về hô hấp, suy giảm chức năng phổi. Tập yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng như thiền định, hít thở sâu có lợi cho sức khỏe tinh thần, hô hấp.
Tăng cường độ dẻo dai của phổi
Một số động tác yoga thúc đẩy cơ thể kéo giãn và mở rộng ngực và lồng ngực, tăng độ dẻo dai và sức chứa của phổi. Cụ thể tư thế lạc đà, cánh cung, con bò khuyến khích người tập hít sâu và mở rộng phổi hoàn toàn.
Tăng cường lưu thông oxy
Các bài tập yoga tập trung vào hơi thở có kiểm soát, thúc đẩy oxy lưu thông đến khắp cơ thể. Tăng cường oxy hỗ trợ sức khỏe hô hấp tổng thể, cung cấp năng lượng, giảm triệu chứng của bệnh hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Yoga kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, từ đó đẩy lùi triệu chứng liên quan đến bệnh về hô hấp như thở khò khè, khó thở, tức ngực.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Người tập yoga thường xuyên sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và bệnh lý khác. Cơ thể tăng đề kháng có thể ngăn ngừa các đợt bùng phát của bệnh lý hô hấp, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn sau khi mắc các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
Hỗ trợ thay đổi lối sống
Duy trì tập yoga mỗi ngày giúp người tập hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Người đang cai thuốc lá nên thực hành bài tập để làm sạch đường thở, quên đi cảm giác thèm thuốc lá.
Khi tập yoga, người tập cần lắng nghe cơ thể, tập trung vào hơi thở, thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, lựa chọn không gian tập, trang phục phù hợp, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng.
