6 thói quen âm thầm gây hại tim
Căng thẳng thường xuyên gây áp lực lên tim, cộng thêm ngủ không đủ giấc, uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, cholesterol, thúc đẩy tình trạng viêm.
Ngoài việc duy trì các thói quen lành mạnh như thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất thì bỏ các thói quen không tốt dưới đây cũng giúp bảo vệ tim.
Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa kéo dài có khả năng làm tăng mức cholesterol, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Thói quen này có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, gây viêm và cuối cùng góp phần gây ra các vấn đề về tim sau này.
Ăn sáng đầy đủ với protein nạc, chất xơ và carbohydrate phức hợp từ các loại hạt, yến mạch hoặc trái cây, sữa chua để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Thường xuyên căng thẳng
Căng thẳng hàng ngày có thể đến từ công việc, gia đình, các mối quan hệ... Khi ở trạng thái căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone làm tăng huyết áp, nhịp tim và gây viêm. Theo thời gian, phản ứng căng thẳng gây hại cho động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Căng thẳng liên tục có khả năng gây ra cảm giác như có sức nặng đè ngực, căng cơ, thậm chí khó thở. Đây đều là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy tim đang phải đối phó với căng thẳng. Kết hợp các hoạt động giải tỏa stress như hít thở sâu, thiền hoặc đi bộ nhanh có thể hạ cortisol, giảm căng thẳng.
Ăn quá nhiều muối
Ăn quá nhiều muối không tốt cho sức khỏe thận cũng như huyết áp. Thực phẩm chế biến, súp đóng hộp, các bữa ăn ở nhà hàng thường tiềm ẩn nhiều natri. Nạp quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Muối cũng có thể làm hỏng mạch máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết.
Nạp quá nhiều muối có thể dẫn đến phù nề, sưng tấy hoặc chóng mặt, tất cả đều là dấu hiệu của huyết áp cao hoặc tích nước. Mọi người nên nêm ít muối lúc nấu ăn và kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên để tạo hương vị cho bữa ăn thay vì dùng muối.
Ngồi quá lâu
Ngồi trong thời gian dài không chỉ gây đau lưng mà còn không tốt cho tim. Ngồi lâu có thể làm giảm lưu thông máu, tăng huyết áp đồng thời tăng mức cholesterol xấu. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Đi bộ ngắn quanh văn phòng hay đứng dậy sau mỗi 30 phút làm việc để cơ thể được vận động, tránh ngồi quá lâu.
Không ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ giấc có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho tim. Nguyên nhân là do ngủ kém gây tăng huyết áp, cholesterol, tình trạng viêm - tất cả đều là yếu tố nguy cơ thúc đẩy phát triển bệnh tim. Thêm vào đó, giấc ngủ kém cũng khiến cơ thể khó điều chỉnh lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng kháng insulin - một dấu hiệu cảnh báo khác về sức khỏe tim mạch.
Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, thực hành một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tắm nước ấm có thể giúp ngủ ngon.
Uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho trái tim. Đồ uống có cồn làm tăng huyết áp, khiến nhịp tim không đều và dẫn đến bệnh tim theo thời gian. Uống quá nhiều rượu thậm chí có thể làm suy yếu cơ tim, khiến tim khó bơm máu hiệu quả.
Người uống rượu nhiều cũng có thể nhận thấy tim đập nhanh, nhịp tim không đều hoặc mệt mỏi. Đây là những dấu hiệu cho thấy tim đang bị ảnh hưởng bởi lượng rượu tiêu thụ. Cắt giảm rượu không quá một ly mỗi ngày với nữ giới và hai ly đối với nam giới có thể giúp ích. Cân nhắc thay thế rượu bằng các lựa chọn khác lành mạnh hơn như trà thảo mộc, nước ép trái cây.
