Sau sinh bao lâu có thể ăn kiêng giảm cân?
Tôi đang mang thai 38 tuần, đã tăng 16 kg, muốn giảm cân ngay sau sinh. Tôi nên bắt đầu ăn kiêng vào thời điểm nào, cần lưu ý gì? (Phương Anh, Hưng Yên)
Trả lời:
Sau sinh, cơ thể bắt đầu phục hồi đồng thời đảm bảo nuôi con bằng sữa mẹ. Lúc này, chế độ dinh dưỡng không chỉ đáp ứng nhu cầu của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa. Nếu bạn ăn kiêng quá sớm, nhất là trong 6-8 tuần đầu với mẹ sinh thường và 12 tuần với mẹ sinh mổ có thể làm giảm chất lượng sữa, gây mệt mỏi, suy nhược. Do đó, bạn nên ăn kiêng giảm cân sau mốc thời gian này.
Bạn nên giảm cân từ từ, khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa mẹ. Kiên trì và điều chỉnh đều đặn giúp mẹ về dáng bền vững hơn. Giảm cân đột ngột có thể gây mất nước, mệt mỏi, nguy cơ mất sữa. Một số nguyên tắc cơ bản bạn cần lưu ý gồm:
Cân bằng dinh dưỡng: Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh hiệu quả không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay chất béo. Bạn cần duy trì tỷ lệ cân đối giữa các nhóm chất như chất béo tốt, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất. Cơ thể sau sinh vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, do vậy ăn uống đủ chất giúp mẹ bỉm giảm cân an toàn mà không gây suy nhược.
Đa dạng thực phẩm: Bạn không nên lặp lại một số món vì khiến chế độ ăn mất cân đối, dễ thiếu chất. Thay vào đó, hãy xen kẽ các nguồn dinh dưỡng khác nhau từ thịt, cá, trứng sữa, các loại hạt, rau xanh, trái cây... để cơ thể được cung cấp đầy đủ vi chất thiết yếu. Thực đơn phong phú giúp bạn ăn uống ngon miệng, duy trì tinh thần tích cực, tạo động lực giảm cân.
Kiểm soát lượng calo: Thay vì cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh của mẹ bỉm nên kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày phù hợp với thể trạng và mức độ vận động. Tính toán lượng calo hợp lý không những hỗ trợ giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ưu tiên thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, hạn chế đường và thức ăn chế biến sẵn.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp.
