Ăn gì tốt cho sữa mẹ?
Người mẹ ăn thực phẩm giàu protein, canxin, chất sắt, DHA để đảm bảo sữa giàu dưỡng chất, con tăng cân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ cần đảm bảo đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất để chất lượng sữa tốt. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính giúp trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ phát triển toàn diện. Nếu chất lượng sữa mẹ giảm do thiếu hụt dinh dưỡng, trẻ có thể tăng cân chậm.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, giải thích chế độ ăn uống mất cân bằng của mẹ ảnh hưởng đến hoạt động của hai hormone prolactin và oxytocin, chịu trách nhiệm kích thích cơ thể sản xuất sữa. Khi thiếu hụt dinh dưỡng, chất lượng sữa giảm, ảnh hưởng đến cân nặng, sự phát triển của trẻ. Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên, giàu dưỡng chất.
Thực phẩm giàu protein: Protein hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh, tăng cường hệ miễn dịch, thành phần quan trọng trong sữa mẹ, hỗ trợ trẻ phát triển cơ bắp. Mẹ nên bổ sung trứng, thịt nạc, các loại cá, hải sản, các loại đậu vào thực đơn thường xuyên.
Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp mẹ sau sinh tránh nguy cơ loãng xương, trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe. Nguồn canxi tốt gồm sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt, cá hồi. Bổ sung đủ canxi để sữa mẹ giàu dưỡng chất, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao, cân nặng.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt cho cả mẹ và trẻ. Sắt quan trọng cho sự hình thành các tế bào, hệ miễn dịch của trẻ. Thực phẩm chứa sắt như thịt đỏ, cải bó xôi, hải sản, các loại hạt, trứng.
Thực phẩm chứa DHA: DHA quan trọng cho sự phát triển trí não, hệ thần kinh của trẻ, tăng cân, chiều cao. Để đảm bảo sữa mẹ có đủ DHA, mẹ cần ăn dầu cá, trứng, hải sản, hạt hướng dương, đậu phộng.
Rau quả tươi: Rau quả tươi giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sản xuất sữa. Mẹ có thể bổ sung rau xanh, chuối, táo, đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết. Những thực phẩm này hỗ trợ mẹ sau sinh tăng co bóp tử cung, đẩy sản dịch ra ngoài, cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Bác sĩ Trà Phương lưu ý người mẹ bị mất sữa hoặc thiếu sữa có thể bổ sung sữa công thức cho trẻ. Phụ huynh cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về loại sữa, liều lượng phù hợp để đảm bảo trẻ tăng cân, phát triển toàn diện. Mẹ nên đi khám dinh dưỡng, xét nghiệm thành phần sữa mẹ để biết đang thiếu dưỡng chất nào. Từ đó, bác sĩ tư vấn chế độ ăn phù hợp cho mẹ, đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của bé.
