7 mẹo bổ sung nước phòng tránh thận yếu
Duy trì đủ lượng chất lỏng nạp vào, hạn chế đồ uống có đường dễ gây mất nước có thể giúp thận hoạt động tối ưu, phòng bệnh.
Nắng nóng khiến nhiều cơ quan trong cơ thể phải chịu nhiều tác động, bao gồm cả thận. Thận dễ bị tổn thương khi nắng nóng do bài tiết nhiều chất lỏng có khả năng mất nước. Sự gia tăng áp lực lọc máu cũng như duy trì cân bằng điện giải dễ khiến thận quá tải. Bổ sung chất lỏng phù hợp là cách đơn giản để giữ cho thận khỏe mạnh. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản có thể giúp ích.
Duy trì đủ lượng chất lỏng nạp vào
Uống đủ nước giúp thận lọc natri, urê và chất thải, do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mạn tính. Nước cũng thúc đẩy thận loại bỏ chất thải từ máu dưới dạng nước tiểu. Nó hỗ trợ các mạch máu giãn nở đúng cách để mang máu cùng các chất dinh dưỡng đến thận. Lượng nước khuyến nghị khoảng 2-3 lít mỗi ngày, tùy nhu cầu của cơ thể hoặc cường độ tập thể dục.
Ăn nhiều thực phẩm cung cấp nước
Không chỉ nước lọc, một số trái cây và rau củ nhiều nước cũng cung cấp nước cho cơ thể, lại ngon miệng. Ăn thường xuyên dưa chuột, dưa hấu, cam, cần tây... đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hạn chế đồ uống gây mất nước
Cà phê và rượu có tác dụng lợi tiểu nên có thể bài tiết nhiều chất lỏng. Nếu không bổ sung lượng chất lỏng phù hợp khi tiêu thụ các đồ uống này, cơ thể rất dễ bị mất nước. Mỗi người hạn chế lượng caffeine tiêu thụ hoặc uống một cốc nước sau khi uống cà phê, duy trì uống nước đều đặn trong ngày để giữ cơ thể đủ nước.
Bổ sung lượng nước dựa theo màu sắc nước tiểu
Quan sát màu nước tiểu có thể nhận biết lượng nước mà cơ thể nạp vào. Nước tiểu nhạt là lý tưởng còn sẫm màu hơn có nghĩa là cần tăng cường lượng chất lỏng cho cơ thể.
Uống đủ nước khi nắng nóng
Những ngày thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ mất nước hơn. Do đó, vào những ngày này, mỗi người nên uống nước thường xuyên, nhất là khi phải ra ngoài nhiều hoặc tập thể dục với cường độ cao.
Cẩn thận với tình trạng thừa nước
Mất nước nguy hiểm nhưng liên tục nạp chất lỏng cũng không tốt cho cơ thể. Thận không thể xử lý lượng chất lỏng dư thừa dẫn đến tích nước ở chân tay và bụng, dẫn đến sưng. Uống quá nhiều nước sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, làm loãng nồng độ natri trong máu.
Hạn chế đồ uống có đường
Uống quá nhiều đồ uống có đường góp phần gây béo phì và tiểu đường, cả hai đều có thể làm tổn thương thận theo thời gian. Hạn chế những thực phẩm này và tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên chất, ăn ít muối, đồ chế biến sẵn có thể giúp bảo vệ cơ quan này.
Các dấu hiệu ban đầu của bệnh thận thường rất khó phát hiện và dễ bỏ qua. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, sưng ở mắt cá chân, bàn chân hoặc quanh mắt, thay đổi thói quen đi tiểu như nước tiểu có bọt, tiểu đêm nhiều lần hoặc có máu. Những dấu hiệu này dễ bị nhầm lẫn, do vậy, mỗi người cần chú ý và kiểm tra sức khỏe thường xuyên, nhất là khi bị tiểu đường, tăng huyết áp hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh.
Bảo Bảo (Theo Healthline, Times of India)
