5 thói quen gây béo bụng, mỡ nội tạng
Ít vận động, ăn thực phẩm chế biến sẵn, stress, thiếu ngủ hay uống nhiều rượu bia là những thói quen gây tích mỡ bụng và mỡ nội tạng, ảnh hưởng sức khỏe.
Bác sĩ Trần Đức Cảnh, Phó trưởng khoa Nội soi và Thăm dò chức năng, Bệnh viện K Trung ương, cho biết mỡ bụng và mỡ nội tạng liên quan đến nhiều bệnh lý chuyển hóa và tim mạch.
Mỡ nội tạng là mô mỡ bao bọc các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày, đường ruột. Tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh lý như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Việc tích tụ mỡ này chủ yếu là kết quả của những thói quen xấu trong lối sống hàng ngày, có thể kể đến như chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu vận động, và các yếu tố tâm lý.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến gây tích mỡ bụng và mỡ nội tạng, như sau:
Ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có đường và đồ ăn nhanh là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng. Các loại thực phẩm này thường có hàm lượng calo cao nhưng thiếu chất xơ và dưỡng chất thiết yếu.
Lượng calo nạp vào quá mức có thể tăng quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt mỡ nội tạng. Ngoài ra, các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa cũng có tác dụng làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, từ đó thúc đẩy việc tích mỡ bụng.
Việc ăn khuya, ăn nhiều vào buổi tối cũng làm tích mỡ trong cơ thể. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học. Vào buổi tối quá trình chuyển hóa chậm lại, lượng calo được đốt cháy giảm và dễ dàng chuyển hóa thành mỡ. Việc ăn muộn còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm gia tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, tạo ra một vòng luẩn quẩn dẫn đến việc tích mỡ.
Lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động như công việc văn phòng sẽ tiêu hao ít calo nạp vào, lượng calo dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ tạng và mỡ bụng. Ngoài ra, việc thiếu vận động cũng làm giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến sự suy giảm sức khỏe tim mạch.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều tiết cảm giác thèm ăn thông qua các hormone như ghrelin và leptin. Thiếu ngủ có thể làm gia tăng mức độ ghrelin - hormone kích thích cảm giác đói và giảm leptin - hormone ức chế cảm giác thèm ăn. Do đó, người thiếu ngủ thường cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn. Họ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng, dẫn đến việc tích mỡ bụng và mỡ nội tạng.
Stress
Căng thẳng lâu dài làm gia tăng nồng độ cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn, làm gia tăng việc lưu trữ mỡ trong cơ thể. Mỡ tích tụ dưới tác động của cortisol chủ yếu tập trung ở vùng bụng, gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
Uống nhiều rượu bia
Rượu bia là nguồn cung cấp calo rỗng, tức là chúng cung cấp năng lượng nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Rượu bia có tác dụng làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng và mỡ tạng, còn được gọi là "bụng bia".
Tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, gây ra nhiều bệnh lý, làm giảm chất lượng cuộc sống. Việc nhận diện và thay đổi những thói quen này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
