Những thói quen buổi sáng giúp trẻ tăng tập trung
Ngoài ăn sáng lành mạnh, phụ huynh cho trẻ tắm nắng, hít thở sâu hay tập yoga để thúc đẩy chức năng não, tăng khả năng tập trung tốt hơn.
Một số thói quen lành mạnh buổi sáng có thể giúp trẻ tập trung, tràn đầy năng lượng đồng thời cải thiện kết quả học tập trong ngày.
Uống một cốc nước khi thức dậy
Uống nước khi thức dậy buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của não, giúp tỉnh táo. Mất nước làm tăng cảm giác mệt mỏi và mất khả năng tập trung. Duy trì thói quen này mỗi sáng để đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé.
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng lành mạnh thúc đẩy não bộ và cơ thể tràn đầy năng lượng để học tập và duy trì hoạt động trong suốt cả ngày. Thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như trứng, bánh mì nguyên cám, nước ép trái cây cung cấp năng lượng liên tục. Nhờ đó, các bé không bị mệt mỏi và mất tập trung vào giữa buổi.
Hít thở sâu
Một vài phút thực hành chánh niệm hoặc hít thở sâu góp phần giảm lo lắng, tăng khả năng tập trung và sẵn sàng cho ngày mới. Thiền hay các bài tập thở đơn giản mang lại cảm giác bình tĩnh trước khi đến trường.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng
Tập giãn cơ, một vài động tác yoga đơn giản hoặc đi bộ buổi sáng hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, giải phóng endorphin, làm cho tinh thần minh mẫn hơn. Hoạt động thể chất giúp não hoạt động tốt hơn, cải thiện tâm trạng, trẻ dễ tập trung ở trường.
Tránh cho trẻ sử dụng điện thoại vào buổi sáng
Phụ huynh nên tránh cho trẻ xem điện thoại hay thiết bị điện tử vào buổi sáng. Tiếp xúc với màn hình quá nhiều vào đầu ngày có thể khiến trẻ quá phấn khích, giảm mức độ chú ý. Thực hiện nhiều hoạt động lành mạnh buổi sáng hơn như đọc sách, chuẩn bị sách vở đến trường thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.
Sắp xếp những việc trong ngày
Khuyến khích trẻ kiểm tra thời khóa biểu ở trường, chuẩn bị thức ăn hoặc đặt ra mục tiêu hàng ngày để các con có trách nhiệm cũng như kỹ năng tổ chức tốt hơn. Ba mẹ hướng dẫn bé cách sắp xếp các việc vào đầu ngày để chuẩn bị mọi thứ tốt hơn.
Duy trì bầu không khí yên bình, tĩnh lặng
Buổi sáng yên bình, thoải mái cho phép trẻ bắt đầu ngày mới trạng thái tốt. Cha mẹ nên khuyến khích con giao tiếp nhẹ nhàng, tránh vội vã để các bé cảm thấy vui vẻ trước khi đến trường.
Tắm nắng
Vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết để trẻ phát triển xương khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh như thiếu xương, loãng xương.
Ánh sáng mặt trời cũng có chức năng kích hoạt một phần cụ thể của não được gọi là tuyến tùng, có liên quan đến sản xuất serotonin cùng các chất dẫn truyền thần kinh khác. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầu ngày còn làm tăng mức serotonin, tạo cảm giác dễ chịu, có thể chống lại lo âu, trầm cảm.
