Mẹ bỉm sữa làm nghề huấn luyện viên thể hình
Hà NộiMồ hôi lấm tấm trên trán, huấn luyện viên Ngô Lan Anh mỉm cười khi hoàn thành một giờ tập luyện "khó nhằn" cùng học viên trong phòng gym, ở Hà Đông, lúc 7h sáng.
Tiếng nhạc mạnh mẽ đệm theo động tác squat cuối cùng. Cô xoa dịu đôi chân mỏi của người học và khẽ cười khích lệ. "Đau hôm nay, xinh đẹp ngày mai", Lan Anh vỗ vai học viên, một phụ nữ vừa sinh con được 6 tháng.
Ba năm trước, Lan Anh cũng trong tình trạng tương tự. Cân nặng của cô tăng lên 60 kg trong khi chiều cao 1,57m. Việc thức đêm và chăm con vất vả khiến người phụ nữ ngày càng mệt mỏi, căng thẳng.
"Càng stress, tôi càng muốn tìm đến đồ ăn, đặc biệt là trà sữa, bánh ngọt, khiến bản thân rơi vào vòng luẩn quẩn không thể giảm cân, tinh thần suy sụp", cô kể.
Thấy cơ thể ngày càng trì trệ, cô đăng ký tập gym với huấn luyện viên, lên thực đơn ăn uống khoa học. Sau nửa năm, Lan Anh giảm cân thành công. Từ đây, cô tìm hiểu thêm tài liệu về dinh dưỡng, sắp xếp lại thời gian, đăng ký khóa học lấy chứng chỉ huấn luyện viên (PT).
Từ đầu năm ngoái, những clip hướng dẫn, lời khuyên cho các bà mẹ bỉm sữa của cô nhanh chóng thu hút sự chú ý trên mạng xã hội, đưa Lan Anh vào hành trình mới, đào tạo hàng chục phụ nữ sau sinh, giúp họ từng bước lấy lại vóc dáng và niềm tin.
Tháng đầu tiên, cô dạy các bài gồng core, hít thở đúng cách, cân bằng cơ thể, làm quen chuyển động như squat, hip hinge, đẩy - kéo... Sau đó, học viên được học các bài rèn sức bền, tăng cơ, định hình vóc dáng. Lan Anh luôn ưu tiên đặt nền tảng kỹ thuật vững trước, để tránh chấn thương và giúp học viên duy trì kết quả lâu dài.
Chi phí mỗi học viên linh hoạt theo các gói, từ 1,6 triệu đến 6 triệu/tháng, tùy hình thức online hay offline, lộ trình tối đa 3 tháng. Cô bộc bạch thu nhập từ nghề này mỗi tháng không quá cao, khoảng 10-12 triệu. Muốn có thu nhập cao, PT phải dạy nhiều ca/ngày, có khi cả sáng sớm lẫn tối muộn, thậm chí cuối tuần, dễ khiến bản thân không còn thời gian để tập luyện, ăn uống đúng giờ hay nghỉ ngơi. "Tôi lựa chọn cường độ công việc thấp để ưu tiên cho gia đình", nữ huấn luyện viên chia sẻ.
Ngoài ra, cô luôn phải duy trì ngoại hình năng lượng tích cực, cập nhật kiến thức thường xuyên để học viên yên tâm theo. Cô đánh giá đây là nghề cần sức khỏe, sự kỷ luật và cả tâm huyết.
Lan Anh kể về một học viên 31 tuổi, giảm 9 kg, eo giảm 10 cm sau 4 tháng. Trước khi tìm đến HLV, cô đã thử mọi cách giảm cân lan truyền trên mạng: nhịn ăn, ăn low-carb, uống detox thay cơm. Kết quả, cân không giảm, người mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn hormone, không đủ sức tập luyện.
Nhờ Lan Anh theo sát, nhắc nhở mỗi ngày, sau 4 tháng, học viên về lại cân nặng 52 kg ban đầu, vóc dáng đẹp thấy rõ. Cô mừng vì công sức bỏ ra không chỉ giúp khách thay đổi, mà còn giúp bản thân có thu nhập ổn định, đủ trang trải cuộc sống.
PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, giải thích nguyên nhân khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn đặc biệt. "Biến đổi hormone, thiếu ngủ mãn tính, thói quen ăn uống thay đổi và di truyền đều đóng vai trò quan trọng", bác sĩ Tuấn nói.
Ông lưu ý rằng mặc dù tập luyện rất quan trọng, nhưng sự bền bỉ và phương pháp phù hợp với sinh lý phụ nữ sau sinh mới là yếu tố quyết định thành công. Đặc biệt, với người tiềm ẩn vấn đề sức khỏe tinh thần, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng tập luyện giảm cân có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao. Điều này khiến người ăn kiêng bị mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết, rơi vào vòng luẩn quẩn: giảm cân - thất bại - tăng cân trở lại.
Việc thấu hiểu tâm lý này là một trong lợi thế của các huấn luyện viên từng là mẹ bỉm sữa. Với Lan Anh, cô khuyên các mẹ bỉm điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với nỗ lực bản thân. Đơn cử, chia nhỏ các mục tiêu thành nhiều giai đoạn. Như, để giảm 1kg/tuần, bạn cần tuân thủ kế hoạch đạt ít nhất 80%, bao gồm không quá 4 bữa ăn thả ga mỗi tuần, không ăn vặt, tập thể dục ít nhất 4h/tuần, ngủ đủ 7-8 tiếng ít nhất 5 ngày/tuần, đạt 7.000 bước chân/ngày, uống đủ nước. Nếu thấy khó khăn, chỉ tuân thủ được khoảng 50-60%, thì mục tiêu nên rút lại, ở mức giảm 1kg/tháng.
Bên cạnh đó, tăng cường các hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc, gồm serotonin và oxytocin, như ăn uống, vận động nhẹ nhàng, hoặc tản bộ, hít thở sâu miệng mỉm cười, tapping massage - vỗ và đập theo nhịp lên da liên tục. Thực hành chánh niệm trong ăn uống, trước khi vào giấc ngủ...
"Chúng tôi không chỉ bán dịch vụ tập luyện, quan trọng nhất là sự thấu hiểu", Lan Anh tâm sự.
Với mức thu nhập hơn 10 triệu đồng mỗi tháng, Lan Anh không giàu có từ nghề PT. Nhưng điều khiến cô hài lòng là sự chuyển mình của chính bản thân, từ một phụ nữ sợ hãi tương lai đến người truyền cảm hứng cho những mẹ bỉm khác.
"Mỗi khi thấy một học viên tự tin mặc lại chiếc váy yêu thích, tôi thấy chính mình ba năm trước", nữ HLV nói. "Đó là phần thưởng mà không công việc nào trước đây của tôi có thể mang lại".
