Chạy bộ có gây thoái hóa khớp gối?
Tôi chạy bộ nhiều năm, gần đây nghe nói chạy bộ nhiều dễ gây thoái hóa khớp gối. Điều này có đúng không? (Văn Trung, Tiền Giang)
Trả lời:
Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho cơ thể, trong đó có sức khỏe khớp gối. Khi chạy bộ, không chỉ hai khớp gối mà toàn bộ hệ thống gân cơ xung quanh khớp đều vận động. Khi được tập luyện thường xuyên, hệ thống gân cơ này phát triển và ngày càng khỏe hơn. Nhờ đó giảm áp lực cho khớp gối trong các sinh hoạt hàng ngày như lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống... và cải thiện tình trạng thoái hóa khớp.
Tuy nhiên, chạy bộ không đúng cách có thể gây ra nhiều tổn thương. Ví dụ, nếu chạy một quãng đường quá dài trong khi gân cơ chưa đủ khỏe có thể dẫn đến vi chấn thương hoặc chấn thương như té ngã, đứt dây chằng, đứt rách sụn chêm... Những chấn thương này lặp lại, chưa phục hồi kịp dẫn đến thoái hóa khớp gối hoặc thúc đẩy bệnh tiến triển nặng hơn ở người đã mắc bệnh.
Chạy bộ chỉ tốt cho sức khỏe nếu được tập luyện đúng cách. Trước khi chạy, anh nên khởi động kỹ, chọn giày và trang phục phù hợp. Tập luyện với cường độ thích hợp và tăng dần qua mỗi ngày để cơ thể kịp thích nghi thay vì chạy quá nhanh hoặc quãng đường quá dài ngay từ những ngày đầu tiên.
Chạy bộ ở cường độ phù hợp không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn tăng tốc độ tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Trong quá trình vận động, anh cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, nghỉ ngơi giữa các lần chạy và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc có các bất thường khác.
