Ba cách giúp dân văn phòng tránh đau cột sống
Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, đặt máy tính vừa tầm mắt, tranh thủ vận động giữa giờ giúp bớt áp lực lên cột sống cho dân văn phòng.
Tính chất công việc đòi hỏi ngồi lâu khiến nhân viên văn phòng dễ mắc các bệnh như cong vẹo cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng mạn tính...
ThS.BS Tạ Ngọc Hà, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương khớp và hình dáng của cột sống. Tư thế ngồi đúng không chỉ bớt đau thắt lưng mà còn giảm bào mòn khớp, cơ, dây chằng; duy trì sức mạnh của cơ trọng tâm và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể; giảm căng cơ; cải thiện chức năng cột sống.
Theo bác sĩ Hà, để có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật, dân văn phòng ngồi làm việc cần lưu ý các yếu tố sau.
Ngồi đúng tư thế
Nhân văn văn phòng nên giữ thẳng lưng khi ngồi, điều chỉnh độ cao của ghế sao cho hông và đầu gối vuông góc, lòng bàn chân đặt trên mặt đất. Lúc này, đùi và cánh tay nằm song song với mặt đất, ngực mở, thả lỏng bả vai.
Tránh tư thế ngồi bắt chéo chân để máu lưu thông tốt hơn. Trang bị thêm vật dụng dựa lưng hoặc một chiếc gối nhỏ làm điểm tựa cho lưng dưới, giữ cho xương chậu đổ về phía trước, cột sống nhờ thế thẳng theo.
Điều chỉnh vị trí dụng cụ làm việc
Có thể sử dụng giá đỡ để tùy chỉnh độ cao của máy tính, đảm bảo màn hình ngang tầm mắt, từ đó hạn chế tư thế cúi đầu nhìn xuống. Khoảng cách từ phần trên cùng của máy tính không vượt tầm mắt quá 5 cm.
Mép bàn phím đến bàn tay nên cách nhau một khoảng sao cho cổ tay được thoải mái. Khoảng cách này thường dao động 10-15 cm tùy từng người. Trang bị thêm miếng đệm kê cổ tay giúp tránh mỏi cơ.
