Ăn uống, tập luyện thế nào giúp hạ huyết áp
Người cao huyết áp nên giảm lượng muối tiêu thụ, ăn nhiều thực phẩm giàu kali, bỏ rượu và hút thuốc lá góp phần đưa chỉ số về mức bình thường.
Huyết áp cao (tăng huyết áp) là tình trạng lực bơm máu tác động lên thành động mạch tăng đến mức nguy hiểm, theo thời gian có thể gây tổn thương tim, đau tim, đột quỵ. Ngoài dùng thuốc, có nhiều cách tự nhiên hỗ trợ kiểm soát huyết áp về lâu dài.
Giảm lượng natri nạp vào
Huyết áp cao có liên quan chặt chẽ đến lượng natri trong cơ thể dư thừa. Natri cao cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ. Một số trường hợp giảm lượng natri nạp vào hàng ngày cũng có thể hạ huyết áp 5-6 mm Hg. Mức natri khuyến nghị cho người bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim khoảng 1,5 g mỗi ngày. Ngoài muối ăn, thực phẩm chế biến và đóng gói hầu hết chứa nhiều natri, cần hạn chế dùng.
Tránh uống rượu và hút thuốc
Thuốc lá và rượu đều góp phần gây ra huyết áp cao. Uống rượu làm tăng nhịp tim, sau đó giãn các mạch máu ngoại vi gây ra đỏ mặt, giảm huyết áp giai đoạn đầu. Khi đến thận, nó làm rối loạn điện giải gây tăng huyết áp. Nicotin trong thuốc lá có thể tạm thời làm tăng huyết áp và hỏng mạch máu.
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Kali là chất dinh dưỡng cần thiết cho người huyết áp cao. Cơ thể cần kali với lượng nhỏ giúp loại bỏ lượng natri dư thừa đồng thời giảm áp lực lên mạch máu. Một số thực phẩm giàu kali bao gồm rau lá xanh, cà chua, khoai tây, khoai lang, quả bơ, mơ, chuối, cam. Các loại hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ và cá hồi cũng chứa một lượng nhỏ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe, bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực lên động mạch, rất cần thiết cho người bị cao huyết áp. Vận động 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Các bài tập gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga...
Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng góp phần giữ huyết áp ở mức bình thường. Các bài tập thể chất và tinh thần như yoga, thiền, thái cực quyền giúp giảm căng thẳng, còn nghe nhạc êm dịu mang lại cảm giác thư giãn. Tắm nắng vào sáng sớm hay đi dạo ngoài trời, khu vực nhiều cây xanh có thể tăng cường endorphin - hormone duy trì cảm giác dễ chịu, nhờ đó giảm huyết áp.
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế và đường bổ sung trong thực phẩm cũng góp phần tăng huyết áp. Người bệnh nên giảm tiêu thụ hai loại thực phẩm này để kiểm soát chỉ số tự nhiên. Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, kiều mạch.
