Ăn gì tốt cho tinh binh?
Thịt bò, hàu, rau cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng cung cấp các chất chống oxy hóa, kẽm tốt cho hormone nam, giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng tinh trùng như bệnh lý, lối sống, môi trường. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Trung Hiếu, khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, tư vấn các nhóm dưỡng chất có lợi, cải thiện sức khỏe sinh sản cho nam giới dưới đây.
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, có thể giảm tỷ lệ phân mảnh ADN tinh trùng, bảo vệ chúng khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Chất chống oxy hóa cũng được chứng minh giúp tăng tỷ lệ có thai tự nhiên lẫn thụ tinh ống nghiệm. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia...), quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây...) atiso, ớt chuông, cà chua, chocolate đen.
Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa mạnh. Thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây họ cam quýt, ổi, ớt ngọt, dâu tây, kiwi, cà chua, bông cải xanh, ngũ cốc.
Axit folic
Axit folic là vitamin B9 tham gia vào quá trình tổng hợp ADN, cấu tạo nên tế bào hồng cầu và nucleoprotein. Nam giới bổ sung đủ axit folic có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng khả năng di động, giảm dị tật. Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải...), đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, chuối, dâu tây cung cấp axit folic.
Kẽm
Kẽm là nguyên tố vi lượng ảnh hưởng đến các hoạt động chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Kẽm giúp tăng cường sức khỏe tình dục ở nam giới, là nguyên liệu không thể thiếu trong cấu tạo của testosterone và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Thực phẩm giàu kẽm gồm các loại hạt, đậu, ngũ cốc, trứng, hải sản (tôm hùm, hàu, trai).
Vitamin D
Ở nam giới, vitamin D cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của nhân các tế bào tinh trùng. Do đó, cung cấp đủ lượng vitamin D có thể duy trì chất lượng và số lượng tinh binh, tăng lượng testosterone góp phần thúc đẩy ham muốn tình dục. Vitamin D có trong các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi), pho mát, lòng đỏ trứng, sữa chua và nấm.
Vitamin E
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe da, mắt, hệ miễn dịch. Vitamin E này còn giúp tăng cường khả năng sinh sản đối với cả nam giới và nữ giới. Ở nam giới, vitamin E giúp cải thiện khả năng di động, cải thiện số lượng tinh binh và tăng tỷ lệ thành công của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm.
Nam giới ăn các loại dầu thực vật (dầu hướng dương, đậu nành), các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười), rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh), trái cây (xoài, kiwi, bơ, đu đủ) để bổ sung vitamin E cho cơ thể.
Vitamin B12
Bổ sung vitamin B12 có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ quá trình thụ thai, nhất là với nam giới có mức vitamin B12 thấp. Tuy nhiên, bổ sung vitamin B12 nên có sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ để tránh quá mức. Thực phẩm giàu B12 gồm cá, hải sản, thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, trứng và ngũ cốc.
Omega-3
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được, vì vậy phải được bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Omega-3 đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe mắt, tim mạch, thần kinh và sinh sản. Axit béo này cũng tăng số lượng, cải thiện khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Thực phẩm giàu omega-3 là cá và hải sản (nhất là cá ngừ, cá hồi), các loại hạt (hạt chia, hạt óc chó), trứng.
Lycopene
Lycopene là một loại carotenoid tự nhiên có màu đỏ hoặc cam, có tính chất chống oxy hóa rất tốt cho tinh trùng, bảo vệ chúng khỏi các gốc tự do gây hại, giảm tỷ lệ dị dạng và tăng tốc độ di chuyển. Một số thực phẩm giàu lycopene có thể bổ sung vào chế độ ăn uống như cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu, cà rốt, gấc, lựu... Dùng nguồn nhiệt thấp khi nấu ăn để giữ lại lycopene trong thực phẩm.
Chuyên viên dinh dưỡng Trung Hiếu khuyên nam giới xây dựng thực đơn phù hợp cho từng bữa ăn, đảm bảo lành mạnh, cân bằng, đa dạng. Nam giới nên tránh đồ ăn nhanh, chế biến nhiều dầu mỡ, thói quen ăn uống thất thường, duy trì vận động đều đặn, tránh stress, bỏ thuốc lá, hạn chế đồ uống có cồn.
