6 thói quen ăn uống dễ gây giảm phong độ nam giới
Ngoài tác dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, chế độ ăn uống cũng có thể khiến phong độ quý ông giảm sút nếu áp dụng sai cách.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới đời sống sinh lý của nam giới bao gồm: thể trạng sức khỏe, hút thuốc lá, một số loại thuốc... và không thể thiếu được đó là những thói quen ăn uống xấu hàng ngày.
Thực phẩm mang tới nhiều lợi ích với phong độ quý ông như giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng, thúc đẩy mức testosterone trong cơ thể... Tuy nhiên, một vài thói quen ăn uống xấu có thể tác động tiêu cực đến đời sống tình dục của nam giới.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đường là yếu tố có thể "phá hủy" đời sống tình dục nam ở một khía cạnh. Chế độ ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch tổng thể, tác động trực tiếp đến sức khỏe dương vật.
Đường cũng làm giảm ham muốn tình dục bằng cách giảm nồng độ testosterone. Nghiên cứu năm 2013 đăng trên Thư viện Y khoa Mỹ đã thực hành đo mức testosterone ở những nam giới từ 19 đến 74 tuổi sau khi họ ăn 75 gam đường, gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày ở phái mạnh. Sau 2 giờ theo dõi, kết quả cho thấy mức testosterone trung bình của họ giảm 25% so với trước khi bổ sung lượng đường vào cơ thể.
Các loại đường tự nhiên, chẳng hạn như đường trong trái cây, được khuyến nghị sử dụng thay thế đường tổng hợp. Với các loại đường bổ sung, chẳng hạn như soda và đồ ngọt, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nam giới không nên tiêu thụ quá 36 gam mỗi ngày.
Ăn nhiều chất béo không lành mạnh
Chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung có thể gây cản trở lưu lượng máu đến dương vật, tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương (ED). Đây cũng là nguyên nhân gây béo phì ở nam và nhiều nghiên cứu cho thấy, đàn ông béo phì có nguy cơ cao bị testosterone thấp hơn người có cân nặng bình thường.
Để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rau quả và thực hành tập thể dục từ 150 phút mỗi tuần. Nam giới càng duy trì sức bền trong hoạt động thể chất, phong độ phòng the của họ càng cải thiện rõ rệt.
Với người béo phì có mức testosterone thấp, bất kỳ hoạt động nào giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể đều hỗ trợ đưa mức testosterone của bạn tăng một cách tự nhiên.
Uống cà phê Decaf
Cà phê Decaf tương tự như các loại cà phê thông thường nhưng chỉ chứa hàm lượng caffein rất thấp hoặc đã được loại bỏ hoàn toàn. Mặc dù nhiều người cho rằng, caffein không có lợi nhưng chất này có thể tác động đến sự lưu thông máu.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy, sau 75 phút, những người đã uống một tách cà phê có chứa caffein (thường là khoảng 100 miligam caffein) tăng 30% lưu lượng máu so với những người không uống.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng caffein có thể cải thiện chức năng của các mạch máu nhỏ và giảm viêm, cả hai đều là dấu hiệu tốt cho tim mạch. Điều này cũng có lợi cho đời sống phòng the vì lưu lượng máu tốt hơn đồng nghĩa với việc cương cứng tốt hơn. Tuy nhiên, các đấng mày râu cũng không nên quá lạm dụng caffein vì có thể gây tác dụng ngược, mỗi ngày duy trì 1 ly là phù hợp.
Lạm dụng rượu
Theo Viện nghiên cứu về Lạm dụng và nghiện rượu, Mỹ, uống nhiều rượu được định nghĩa là hơn 4 ly một ngày hoặc 14 ly mỗi tuần. Rượu là chất gây trầm cảm, có thể làm tê liệt các dây thần kinh kích thích tình dục và thay đổi lưu lượng máu ra vào dương vật của nam.
Uống nhiều rượu có thể làm giảm lượng testosterone, tăng mức estrogen, điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục, khiến tâm trạng của bạn sa sút và khó đạt được cực khoái hơn, ngay cả khi "cậu nhỏ" đã cương cứng.
Ăn quá nhiều đồ ăn
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn khiến nam giới rơi vào tình trạng sụt giảm năng lượng nghiêm trọng, từ đó gây suy giảm sinh lý.
Bên cạnh cảm giác uể oải, việc ăn nhiều carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng và ngũ cốc có đường) sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Cơ thể bạn cố gắng chống lại bằng cách tiết ra nhiều insulin hơn, đây cũng là tình trạng có liên quan đến mức testosterone thấp.
Ăn chay
Chế độ ăn thuần chay có thể gây ra một số hệ quả ngoài ý muốn. Mặc dù việc cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật và ăn nhiều trái cây, rau quả có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng có thể làm tăng nguy cơ bị thiếu vitamin D.
Thực tế, thiếu vitamin D cũng là một trong số nguyên nhân phổ biến của chứng rối loạn cương dương. Khi cơ thể không có đủ lượng vitamin D sẽ ảnh hưởng đến lượng oxit nitric, một hợp chất quan trọng để duy trì hoạt động bình thường ở các mạch máu.
Viện Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị, nam giới nên bổ sung ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày từ ánh sáng mặt trời hoặc các loại cá béo (như cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa và pho mát.
