5 mẹo đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thay đổi thói quen, sử dụng áo tạ thể lực, đi đường dài, thêm động tác xoay người và cải thiện tư thế là những mẹo đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhiều người gặp khó khăn với mỡ bụng cứng đầu, không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Đi bộ tưởng chừng đơn giản nhưng lại là phương pháp hữu hiệu để đốt cháy mỡ bụng.
Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn khi đi bộ.
Thay đổi thói quen đi bộ
Lặp lại bài tập đi bộ giống nhau khiến cơ thể thích nghi, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. Thay đổi cường độ tập luyện vài lần mỗi tuần giúp tăng đáng kể lượng calo được đốt cháy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao theo từng đợt hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng so với các bài tập cường độ thấp.
Hãy thử xen kẽ hai phút đi bộ nhanh và một phút đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo mà còn giúp buổi tập luyện thú vị hơn.
Một cấu trúc đơn giản có thể gồm khởi động 10 phút, sau đó xen kẽ giữa đi bộ vừa phải và nhanh trong 20 phút, tiếp theo là 10 phút thư giãn.
Sử dụng áo tạ thể lực
Thêm áo tạ thể lực khi đi bộ sẽ tăng cường độ vận động và giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc kết hợp áo tạ vào tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất.
Bắt đầu bằng việc khởi động 5 phút mà không có tạ, sau đó mặc áo tạ hoặc mang tạ nhẹ khoảng 2-3 kg mỗi bên và đi bộ nhanh trong 30-45 phút. Sau đó, bạn nên kết thúc bằng việc đi bộ chậm hơn trong 5 phút để thư giãn.
Lưu ý không nên mang tạ quá nặng, hãy bắt đầu với tạ nhẹ hơn rồi tăng dần trọng lượng khi bạn cảm thấy thoải mái.
Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để vận động các nhóm cơ khác nhau đồng thời đốt cháy mỡ bụng. Đi bộ trên địa hình dốc tương tự đi bộ đường dài và mang lại lợi ích mà không gặp phải những rủi ro liên quan đến địa hình gồ ghề. Mục tiêu là đi bộ đường dài ít nhất 30 phút với tốc độ nhanh.
Nếu bạn duy trì tốc độ khoảng 6,4 km mỗi giờ trong khoảng thời gian này 5 lần một tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,45 kg trong 3,5 tuần, giả sử lượng calo nạp vào của bạn không đổi. Đi bộ đường dài không chỉ giúp giảm cân mà còn cho phép bạn tận hưởng thiên nhiên, khiến nó trở thành một trải nghiệm thú vị.
Thêm động tác xoay người
Kết hợp các động tác xoay người vào thói quen đi bộ của bạn có thể tác động đến cơ bụng chéo và làm săn chắc vòng eo hiệu quả. Điều chỉnh đơn giản này kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn, khiến nó trở thành một động tác bổ sung tuyệt vời cho những người muốn giảm mỡ bụng.
Để thêm động tác xoay người này, hãy bắt đầu với 5 phút khởi động với tốc độ thông thường của bạn. Khi bạn đi bộ, xoay phần thân trên của bạn từ bên này sang bên kia với mỗi bước, đảm bảo rằng bạn sử dụng cơ cốt lõi trong suốt quá trình vận động. Tiếp tục động tác xoay người này trong khoảng 15-30 phút trước khi trở lại đi bộ bình thường trong 15 phút nữa. Kết thúc bằng 5 phút thư giãn.
Cải thiện tư thế
Duy trì tư thế tốt khi đi bộ là rất quan trọng vì nó tác động đến các cơ cốt lõi và tăng cường hiệu quả tập luyện tổng thể.
Đứng thẳng lưng, vai hướng về phía sau và siết cơ bụng khi bạn đi bộ. Tập trung tiếp đất bằng gót chân và chuyển sang các ngón chân khi bạn bước đi.
Kỹ thuật này không chỉ cải thiện hình thể mà còn tăng cường đốt cháy calo trong buổi tập. Tư thế đúng có thể giúp săn chắc cơ bắp tốt hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương theo thời gian.
Bằng cách áp dụng những mẹo này vào thói quen đi bộ, bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả. Luôn đảm bảo tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục hoặc bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Hãy nhớ rằng sự kiên trì là chìa khóa và kết hợp những kỹ thuật này với chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt nhất.
