5 bí quyết giúp ngủ ngon như trẻ thơ
Dược sĩ Claire Nevinson chia sẻ 5 bước đơn giản để có giấc ngủ ngon, gồm thiết lập lịch ngủ đều đặn, thư giãn, tạo môi trường thoải mái, tập thể dục thường xuyên và tránh ăn nhiều, dùng chất kích thích trước ngủ.
Trong cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn, giấc ngủ thường bị xem nhẹ. Nhiều người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa, đồng thời cho phép não bộ xử lý các sự kiện trong ngày.
Dược sĩ Claire Nevinson chia sẻ 5 bước đơn giản để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon như trẻ thơ.
Thiết lập lịch ngủ đều đặn
Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào cuối tuần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thói quen là chìa khóa, hãy cố gắng thực hiện điều này hầu hết các ngày.
Thư giãn trước khi ngủ
Thiết lập một thói quen tốt trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như chăm sóc da hoặc tắm.
Bạn cũng nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, chẳng hạn như điện thoại, ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, đọc sách có thể giúp thư giãn não bộ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Một môi trường ngủ thoải mái cũng có thể giúp những người khó ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này tùy thuộc vào mỗi người, nhưng nhìn chung, việc ngủ trong môi trường tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ dễ dàng hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên được cho là giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn tập ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.
Bạn có thể đi bộ, tập yoga hoặc tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục, nhưng tránh các hoạt động quá mạnh trong 90 phút trước khi đi ngủ.
Việc ra ngoài vào buổi sáng cũng rất hữu ích, kích thích sản xuất melatonin sớm hơn trong ngày, giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối, vì điều này hỗ trợ nhịp sinh học.
Tránh ăn nhiều, dùng caffeine và rượu trước khi ngủ
Bạn nên tránh ăn nhiều vào buổi tối muộn hoặc sử dụng các chất kích thích như trà hoặc cà phê quá gần giờ đi ngủ. Nếu thèm đồ uống nóng vào buổi tối, hãy thử các lựa chọn không chứa caffeine.
